◎文 《法人》雜志全媒體記者 惠寧寧

從搖籃曲、數(shù)羊，到助眠噴霧、AI助眠音響、助眠儀，隨著數(shù)字化時代來臨，助眠手段不斷豐富，相關(guān)產(chǎn)品也從傳統(tǒng)邁向智能化。種類繁多的助眠產(chǎn)品，哪些才是真正有效的？有專家認(rèn)為，從目前市場上的產(chǎn)品來看，如助眠儀、助眠噴霧、助眠眼罩等都沒有足夠的臨床研究證據(jù)，亦不能作為常規(guī)的輔助治療失眠的方法。從實踐來看，也是如此。

近日，《法人》記者在網(wǎng)絡(luò)平臺查詢相關(guān)消費者的評論發(fā)現(xiàn)，“沒有效果”或“效果不明顯”是不少人的反饋。

花錢“買”好覺

睡覺，原本是稀松平常的事，但在當(dāng)前，越來越多的人由于工作壓力、情緒變化、作息不規(guī)律等，開始為睡覺發(fā)愁。失眠，竟也成了朋友聊天中瞬間產(chǎn)生共鳴的話題。一樣的漫漫長夜，不眠者各有各的故事。

“90后”的小溪是一名自由職業(yè)者，經(jīng)營著自己的網(wǎng)店。前不久，她開始在某平臺做電商直播。白天，她處理網(wǎng)店的工作，安排售后、發(fā)貨，晚上直播。結(jié)束一天的工作已經(jīng)將近夜里11點，收拾整理后，準(zhǔn)備睡覺幾乎凌晨。這樣的日子持續(xù)一段時間后，她在白天感到困倦不堪，意識到自己的睡眠出了問題，開始嘗試一些助眠產(chǎn)品。

在嘗試助眠貼安然度過最開始的幾天后，小溪故態(tài)復(fù)萌，又打不起精神了，只好又買了助眠枕?！坝昧艘欢螘r間，除了感覺比較舒適外，對睡眠也沒有大的改善?！毙∠f。在了解其同類型助眠產(chǎn)品，并詢問了一些使用者的感受后，她決定不再嘗試這類產(chǎn)品?！拔业氖郀顩r并不嚴(yán)重，先從改變作息時間和增強運動做起，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣總沒錯。”

與小溪要應(yīng)付繁忙的工作不同，紀(jì)先生平時的工作朝九晚五，晚上的時間主要用來刷手機、打游戲。有時夜里醒來也會打上一局?！巴砩系臅r間才真正屬于自己?！彼恢闭J(rèn)為自己精力旺盛，不睡覺是因為不需要那么多睡眠，不會影響健康，從沒想過自己會有睡眠障礙。但是，前不久的一次體檢給他敲響了警鐘。體檢結(jié)果提示，他處于亞健康狀態(tài)。自此，紀(jì)先生調(diào)整了作息時間。然而，習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成，并不容易改變。

鐘樂又是另一種情況。自從進(jìn)入職場，她就時常受失眠困擾。當(dāng)上寶媽后，很長一段時間，夜里帶娃，加上有些產(chǎn)后抑郁，失眠問題愈發(fā)嚴(yán)重。在按摩、戴眼罩、聽白噪音等方法已經(jīng)對她的睡眠起不到效果后，她又開始嘗試起了網(wǎng)紅助眠神器?！斑€在尋找有效的助眠方法。”鐘樂說。

助眠產(chǎn)品功效難說

3月6日，中國家用紡織品行業(yè)協(xié)會、中國睡眠研究會聯(lián)合京東消費及產(chǎn)業(yè)發(fā)展研究院共同發(fā)布的《2024助眠力洞察報告》顯示，消費者工作日的平均睡眠時長已接近7小時，但是，睡不著、睡不深、睡不夠以至于白天易疲憊困乏成為很多人面對的問題。從原因來看，壓力大、長時間作息不規(guī)律、寢具不夠舒適是影響消費者睡眠質(zhì)量的三大主要因素。改善睡眠環(huán)境、更換寢具用品、服用助眠保健品、通過心理咨詢緩解情緒問題成為大多數(shù)人解決睡眠問題的主要方式。受以上趨勢影響，與提升睡眠質(zhì)量相關(guān)的消費品類顯著增長，天貓健康聯(lián)合中國睡眠研究會發(fā)布的《2023年中國睡眠健康洞察報告》顯示，七成用戶表示愿意嘗試助眠產(chǎn)品，功能、效用、安全是主要考慮因素，排在其后的是價格、品牌、舒適度。

相對傳統(tǒng)助眠產(chǎn)品，新技術(shù)賦予了助眠產(chǎn)品新功能。助眠手環(huán)、電子睡眠儀、助眠音響、助眠APP……各類“助眠神器”層出不窮。

記者在某電商平臺搜索“睡眠儀”“助眠神器”等關(guān)鍵詞發(fā)現(xiàn)，有手握式、頭戴式、手環(huán)、白噪音播放器等不同形式，價格也從幾十元到幾千元不等。一款標(biāo)價近3000元的助眠儀的詳情頁中介紹：全國藥店同步銷售，全國60多家醫(yī)院引進(jìn)該產(chǎn)品，并附有醫(yī)療器械證書。業(yè)內(nèi)人士介紹，此類儀器作用原理是，通過微電流刺激，調(diào)整腦電波，達(dá)到助眠效果。記者在該商品評論區(qū)看到，有約三分之二的購買者認(rèn)為該款產(chǎn)品能起到助眠作用，三分之一買家稱“沒有效果”或“效果不明顯”。

手握式助眠儀價格普遍在幾十元或者百元左右。功能介紹中也稱“微電流物理改善睡眠”，但多數(shù)沒有更為詳細(xì)的背書。對這類助眠儀的效果，購買者普遍評價“沒有效果”。

助眠按摩器價格在500元左右，作用原理是通過熱敷、按摩穴位達(dá)到舒緩按摩的效果。購買者對其也是評價不一。

除了物理療法的助眠產(chǎn)品外，還有枕頭、床墊等助眠寢具，主要特點是采用人體工學(xué)設(shè)計或加入中藥成分。此外，還有專門播放各種白噪音的“睡眠音響”以及具有檢測睡眠、提供冥想練習(xí)等各種助眠APP。

另外，滋補類助眠也逐漸走入大眾視野，人們逐漸開始通過新養(yǎng)生的方式，以藥食同源、食療配方產(chǎn)品幫助睡眠。對此，從業(yè)多年的中醫(yī)理療師葉嘉電認(rèn)為：通過養(yǎng)生的方式助眠，因人而異。個體適合什么樣的食材或配方，須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下使用，否則可能適得其反。

但也有專家表示，市面上多數(shù)助眠產(chǎn)品功效很難判定。如助眠眼罩、助眠噴霧、助眠儀等，因產(chǎn)生功效的原理不同，沒有足夠的使用數(shù)據(jù)支撐，且目前尚沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。失眠的成因各不相同，無法確定產(chǎn)品適應(yīng)人群。同時，對于有效果的助眠產(chǎn)品，也要避免產(chǎn)生依賴性和副作用。

失眠問題如何解

《2023中國健康睡眠白皮書》顯示，老年人睡眠問題最多，約占總睡眠問題就診量的35.3%。主要原因是老年人群神經(jīng)系統(tǒng)退行性改變、自身攜帶基礎(chǔ)疾病比較多。61.2%的中年人群和62.3%的老年人群傾向使用更舒適的寢具來改善睡眠。

葉嘉電表示：“雖然有數(shù)據(jù)顯示老年人睡眠問題較多，但睡眠問題廣泛存在于各個年齡段。而且，失眠的原因因人而異，從中醫(yī)角度看，主要有情緒不穩(wěn)定、飲食不當(dāng)、環(huán)境因素影響、體質(zhì)虛弱等，要想有效解決失眠問題，必須根據(jù)個體情況，對癥下藥?！彼榻B，針對失眠者不同狀況，主要采用針灸、中藥、提高免疫力等方式改善。

紀(jì)先生告訴記者，他最近去醫(yī)院看了睡眠科。醫(yī)生了解了他的情況，建議他先通過飲食調(diào)節(jié)，多運動轉(zhuǎn)移注意力。如果未得到改善，需要到醫(yī)院借助儀器檢查，判斷是否介入治療。

對于市面上多種助眠產(chǎn)品，北京某醫(yī)院醫(yī)生孫華（化名）對記者表示，電子助眠儀可以作為輔助治療，起到暫時緩解失眠的作用。失眠不嚴(yán)重的人可能通過一段時間的調(diào)節(jié)，改善睡眠狀況。但較為嚴(yán)重的失眠者還是應(yīng)該找到原因，對癥治療?！叭绻綍r睡眠不好，可以先嘗試吃一些幫助睡眠的食物，如小米、桂圓、大棗、山藥等，都具有鎮(zhèn)靜安神、提高睡眠質(zhì)量的作用。睡前喝熱牛奶或蜂蜜水，也可以促進(jìn)睡眠?！?/p>

從工作原理來說，孫華認(rèn)為，助眠儀等產(chǎn)品主要通過電磁波刺激大腦，達(dá)到快速入睡目的。而電磁波本身是一種輻射，不建議長期使用。

編審｜渠 洋

責(zé)編｜白 馗

校對｜張波 張雪慧